Diese Mikronährstoffe stärken Haut, Haar und Nägel in der kalten Jahreszeit

Kälte, Wind und trockene Heizungsluft fordern Haut, Haare und Nägel besonders heraus. Mit einer ausgewogenen Ernährung können ausgewählte Mikronährstoffe die normale Funktion dieser „Beauty-Organe“ von innen unterstützen – ideal als Ergänzung zu einer konsequenten Winterpflege.

Biotin: Support für Haut und Haar

Biotin (Vitamin B7) trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei. Gerade im Winter, wenn Haare durch Mützen und trockene Luft stärker beansprucht sind, ist Biotin ein relevanter Baustein.

➡️ Vorkommen: Eier, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte.

Zink: Für Haut, Haare, Nägel und Abwehrkräfte

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Zusätzlich unterstützt es die normale Funktion des Immunsystems und schützt Zellen vor oxidativem Stress – ein Vorteil in der kalten Jahreszeit.

➡️ Vorkommen: Fleisch, Käse, Nüsse, Kerne, Hülsenfrüchte.

Selen: Für Haare und Nägel

Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Nägel bei und unterstützt den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.

➡️ Vorkommen: Paranüsse, Fisch, Eier.

Vitamin C: Kollagenbildung für normale Haut

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Zudem unterstützt es den Zellschutz vor oxidativem Stress und die normale Funktion des Immunsystems.

➡️ Vorkommen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Beeren.

Vitamin A: Für die normale Hautfunktion

Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei – sinnvoll, wenn die Haut im Winter schneller trocken und rau wirkt.

➡️ Vorkommen: Milchprodukte, Eigelb; Beta-Carotin z. B. in Karotten und Grünkohl.

Vitamin D: Der Winterfaktor

Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Da die körpereigene Bildung in Herbst und Winter oft reduziert ist, steht es saisonal besonders im Fokus.

➡️ Vorkommen: Fettreicher Fisch, Eier; Bildung überwiegend über Sonnenlicht.

Extra-Tipp: Omega-3 als sinnvolle Ergänzung

Omega-3-Fettsäuren sind keine Mikronährstoffe, werden aber häufig als Ergänzung in der Winterroutine geschätzt – besonders bei trockener Haut.

➡️ Vorkommen: Lachs, Makrele, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen.

Fazit

Für eine starke Winter-Routine von innen zählen vor allem Biotin, Zink, Selen sowie Vitamin C, A und D. In Kombination mit nährstoffreicher Ernährung und passender Pflege schaffen Sie optimale Voraussetzungen, damit Haut, Haare und Nägel auch in der kalten Jahreszeit gepflegt und gesund wirken.