Questi micronutrienti rafforzano pelle, capelli e unghie durante la stagione fredda
Freddo, vento e aria secca da riscaldamento mettono particolarmente alla prova pelle, capelli e unghie. Con un’alimentazione equilibrata, alcuni micronutrienti selezionati possono sostenere dall’interno la funzione normale di questi «organi di bellezza» – ideale come complemento a una cura invernale costante.
Biotina: Sostegno per pelle e capelli
La biotina (vitamina B7) contribuisce al mantenimento di pelle e capelli normali. Soprattutto in inverno, quando i capelli sono più sollecitati da cappelli e aria secca, la biotina è un elemento importante.
➡️ Fonti: uova, noci, fiocchi d’avena, legumi.
Zinco: Per pelle, capelli, unghie e difese
Lo zinco contribuisce al mantenimento di pelle, capelli e unghie normali. Inoltre sostiene la funzione normale del sistema immunitario e protegge le cellule dallo stress ossidativo – un vantaggio nella stagione fredda.
➡️ Fonti: carne, formaggio, noci, semi, legumi.
Selenio: Per capelli e unghie
Il selenio contribuisce al mantenimento di capelli e unghie normali e sostiene la protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
➡️ Fonti: noci del Brasile, pesce, uova.
Vitamina C: Formazione del collagene per la pelle normale
La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per una funzione normale della pelle. Inoltre sostiene la protezione cellulare dallo stress ossidativo e la funzione normale del sistema immunitario.
➡️ Fonti: agrumi, peperoni, broccoli, bacche.
Vitamina A: Per la funzione normale della pelle
La vitamina A contribuisce al mantenimento di una pelle normale – utile quando la pelle in inverno appare più secca e ruvida.
➡️ Fonti: latticini, tuorlo d’uovo; beta-carotene ad esempio in carote e cavolo riccio.
Vitamina D: Il fattore invernale
La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e ha un ruolo nella divisione cellulare. Poiché la produzione corporea in autunno e inverno è spesso ridotta, è particolarmente importante in questa stagione.
➡️ Fonti: pesce grasso, uova; produzione soprattutto tramite la luce solare.
Consiglio extra: Omega-3 come utile complemento
Gli acidi grassi omega-3 non sono micronutrienti, ma sono spesso apprezzati come complemento nella routine invernale – specialmente per la pelle secca.
➡️ Fonti: salmone, sgombro, noci, semi di lino, semi di chia.
Conclusione
Per una solida routine invernale dall’interno, contano soprattutto biotina, zinco, selenio e vitamine C, A e D. In combinazione con un’alimentazione ricca di nutrienti e una cura adeguata, si creano le condizioni ottimali affinché pelle, capelli e unghie appaiano curati e sani anche nella stagione fredda.
