Estos micronutrientes fortalecen la piel, el cabello y las uñas durante la temporada fría
El frío, el viento y el aire seco de la calefacción ponen a prueba especialmente la piel, el cabello y las uñas. Con una alimentación equilibrada, ciertos micronutrientes seleccionados pueden apoyar desde dentro la función normal de estos «órganos de belleza», siendo ideales como complemento a un cuidado invernal constante.
Biotina: Apoyo para la piel y el cabello
La biotina (vitamina B7) contribuye al mantenimiento de la piel y el cabello normales. Especialmente en invierno, cuando el cabello se ve más afectado por los gorros y el aire seco, la biotina es un componente relevante.
➡️ Presencia: Huevos, nueces, avena, legumbres.
Zinc: Para piel, cabello, uñas y defensas
El zinc contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas normales. Además, apoya la función normal del sistema inmunitario y protege las células contra el estrés oxidativo, una ventaja en la época fría.
➡️ Presencia: Carne, queso, nueces, semillas, legumbres.
Selenio: Para cabello y uñas
El selenio contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas normales y apoya la protección de las células contra el estrés oxidativo.
➡️ Presencia: Nueces de Brasil, pescado, huevos.
Vitamina C: Formación de colágeno para piel normal
La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para una función normal de la piel. Además, apoya la protección celular contra el estrés oxidativo y la función normal del sistema inmunitario.
➡️ Presencia: Cítricos, pimientos, brócoli, bayas.
Vitamina A: Para la función normal de la piel
La vitamina A contribuye al mantenimiento de la piel normal, útil cuando la piel se vuelve más seca y áspera en invierno.
➡️ Presencia: Lácteos, yema de huevo; betacaroteno, por ejemplo, en zanahorias y col rizada.
Vitamina D: El factor invernal
La vitamina D contribuye a la función normal del sistema inmunitario y tiene un papel en la división celular. Dado que la producción propia del cuerpo suele reducirse en otoño e invierno, es especialmente importante en esta época.
➡️ Presencia: Pescado graso, huevos; producción principalmente a través de la luz solar.
Consejo extra: Omega-3 como complemento útil
Los ácidos grasos omega-3 no son micronutrientes, pero a menudo se valoran como complemento en la rutina invernal, especialmente para la piel seca.
➡️ Presencia: Salmón, caballa, nueces, semillas de lino, semillas de chía.
Conclusión
Para una rutina invernal fuerte desde dentro, son especialmente importantes la biotina, el zinc, el selenio y las vitaminas C, A y D. En combinación con una alimentación rica en nutrientes y un cuidado adecuado, se crean las condiciones óptimas para que la piel, el cabello y las uñas luzcan cuidados y saludables incluso en la época fría.
