Ces micronutriments renforcent la peau, les cheveux et les ongles pendant la saison froide

Le froid, le vent et l’air sec du chauffage sollicitent particulièrement la peau, les cheveux et les ongles. Une alimentation équilibrée peut permettre à certains micronutriments de soutenir de l’intérieur la fonction normale de ces « organes de beauté » – idéal en complément d’un soin hivernal rigoureux.

Biotine : Soutien pour la peau et les cheveux

La biotine (vitamine B7) contribue au maintien d’une peau et de cheveux normaux. Surtout en hiver, lorsque les cheveux sont davantage sollicités par les bonnets et l’air sec, la biotine est un élément important.

➡️ Sources : œufs, noix, flocons d’avoine, légumineuses.

Zinc : Pour la peau, les cheveux, les ongles et les défenses

Le zinc contribue au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles normaux. Il soutient aussi la fonction normale du système immunitaire et protège les cellules contre le stress oxydatif – un atout en saison froide.

➡️ Sources : viande, fromage, noix, graines, légumineuses.

Sélénium : Pour les cheveux et les ongles

Le sélénium contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux et aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

➡️ Sources : noix du Brésil, poisson, œufs.

Vitamine C : Formation de collagène pour une peau normale

La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour une fonction normale de la peau. Elle soutient aussi la protection des cellules contre le stress oxydatif et la fonction normale du système immunitaire.

➡️ Sources : agrumes, poivrons, brocoli, baies.

Vitamine A : Pour la fonction normale de la peau

La vitamine A contribue au maintien d’une peau normale – utile lorsque la peau paraît plus sèche et rugueuse en hiver.

➡️ Sources : produits laitiers, jaune d’œuf ; bêta-carotène par exemple dans les carottes et le chou frisé.

Vitamine D : Le facteur hivernal

La vitamine D contribue à la fonction normale du système immunitaire et joue un rôle dans la division cellulaire. Comme sa production par l’organisme est souvent réduite en automne et en hiver, elle est particulièrement mise en avant à cette saison.

➡️ Sources : poisson gras, œufs ; production principalement par la lumière du soleil.

Astuce supplémentaire : Oméga-3 comme complément utile

Les acides gras oméga-3 ne sont pas des micronutriments, mais ils sont souvent appréciés comme complément dans la routine hivernale – surtout en cas de peau sèche.

➡️ Sources : saumon, maquereau, noix, graines de lin, graines de chia.

Conclusion

Pour une routine hivernale forte de l’intérieur, les principaux éléments sont la biotine, le zinc, le sélénium ainsi que les vitamines C, A et D. En combinant une alimentation riche en nutriments et des soins adaptés, vous créez les conditions optimales pour que la peau, les cheveux et les ongles restent soignés et en bonne santé même pendant la saison froide.